Før du tager afsted på skiferie, er der en del ting, du bør sætte dig ind i:
For mange danskere er skiferien højdepunktet og en af de mange ting, man ser frem til. De første par dage på ski kan man næsten ikke vente. Man får lyst til nærmest at kaste sig ned af pisterne med håret susende efter sig. Men man skal passe på. Skiferien er også et af de tidspunkter, hvor mange danskere kommer til skade. Det er derfor vigtigt, at du har lidt sund fornuft med i bagagen, når du drager afsted.
Tag de første dage med ro, nyd at du er afsted igen og husk på, at tredje dagen er den værste. Ofte er det der, man kommer til skade, da kroppen er træt efter de fysiske udfordringer.
Der er ca. 50.000 danskere, som hvert år kommer til skade på skiferien.
Gode råd:
Det er en god ide at træne dine lårmuskler hjemmefra. Dette gøres nemt ved at "sætte" dig ned, mens du læner dig op ad en væg. Benene skal danne en vinkel på 90 grader. Pas dog på du ikke overbelaster knæene.
Med stærke lårmuskler er du bedre stillet i kampen mod ømme knæ. Mange får skader på knæene i form af ledbåndsskader. Men musklerne foran og bagpå overlårene er med til at styrke og holde sammen på knæene.
Knæskaderne er de hyppigste skiskader man ser. Pas på, når du begiver dig ud i dristige hop, da det ofte er der, man kommer til skade, lander forkert eller påfører knæene store belastninger.
Det kan også være hårdt for knæene, hvis man er nybegynder og tit får sneen at mærke. For hver gang man rejser sig op, eller forsøger på det, kan man, hvis man gør det forkert, belaste knæene, når skiene skrider ud. Så vær forsigtig og tænk dig om.
Mange kommer også til skade med tommelfingeren. Det kan være en forstuvning, et brud eller et overrevet ledbånd. Det er derfor et godt råd, at klippe stropperne af dine skistave, brug dem for guds skyld ikke (altså stropperne). Har du lejet et par skistave, skal du ikke klippe dem.
Husk det rette udstyr. I mange tilfælde sjuskes der med bindingerne og det øvrige udstyr. Få det checket hos en fagmand, inden du tager det i brug. En korrekt binding kan være forskellen på et sjusket fald og en alvorlig ulykke.
En nem lille ting som du selv kan gøre hjemmefra, er at lade en ven sparke forsigtigt på siden af din skistøvle mens du står i skien. Ryger støvlen ud af bindingen er det godt, gør den ikke, skal du løsne bindingen. Den skal selvfølgelig heller ikke være så løs, at du taber skien, hver gang du laver et sving på pisten. Det kan betyde en slem knæskade, hvis skien ikke ryger af i faldet.
Når du er fremme på destinationen og skal ud på ski, så husk at starte hver dag oppe på pisten med 10 minutters opvarmning. Englehop, bensving, knæbøjninger, sidebøjninger, fingergymnastik og nakkeøvelser.
