Sådan kan du forebygge flyskræk
Undersøgelser fra USA viser, at for 20 år siden var de fleste mennesker, som led af flyskræk, folk, som aldrig havde været ude at flyve. I dag er det imidlertid omvendt. Således har 90 procent af de flyforskrækkede udviklet deres angst i løbet af deres "flyvende liv".
Det kan derfor være en god idé at forebygge sin flyskræk, hvis man har tendenser i den retning. Til dette formål har Institute for Psychology of Air Travel i Boston udviklet nogle gode råd:
1. Vær altid i god tid, når du skal flyve. Starten er det mest stressende ved en flyvetur, og hvis du er for sent på den op til take-off vil dit i forvejen høje stress-niveau stige. Mød derfor op i lufthavnen i god tid, så du kan tjekke ind og gå ombord helt afslappet.
2. Spis nærende inden en flyvetur. Når man er stresset forbrænder kroppen ens blodsukker meget hurtigere, end hvis man er afslap pet. For at holde det samme blodsukker-niveau udskiller kroppen adrenalin og dette kan give næring til angst-følelserne. For at undgå dette bør du indtage et godt måltid (eks.pasta med kødsovs og et stykke frugt til dessert) inden flyveturen. Proteiner og uraffinerede kulhydrater er bedst. Kaffe i store mængder bør undgås, da koffein giver samme virkning på kroppen som adrenalin. Indtagelse af alkohol bør også ske med omtanke, da det kan forstærke følelsen af, at man afgiver kontrol.
3. Tilstedeværelsen af angst er ikke ensbetydende med, at der også vil ske noget ubehageligt. I næsten de fleste tilfælde er det ubehageligste, som sker det, at personen bliver udsat for angst. Mange mennesker med flyskræk drager den forkerte konklusion, at angst betyder, at der vil ske noget ubehageligt. Derfor handler det om at sige til sig selv, at det er angsten, som er fjenden og ikke selve flyveturen.
4. Et vigtigt redskab til at dæmpe stress og panikfølelse er åndedrættet. Ved at lære at kontrollere åndedrættet kan du således mindske angst-symptomerne væsentligt. Folk, som lider af flyskræk, udvikler ofte klaustrofobi på grund af "jeg kan ikke komme ud, når jeg vil"-følelsen, og så kan de begynde at hyperventilere. Herfra er der ikke langt til den totale panik. Tag en dyb indåndning og pust lige så stille ud. Prøv herefter at trække vejret stille og roligt med mellemgulvet istedet for brystmusklerne. Ved hyperventilation kan brystmuskulaturen gå i krampe, og personen kan besvime på grund af iltmangel.
5. Det sidste tip handler om at fokusere sin bevidsthed på noget rart/afslappende istedet for noget ubehageligt. En person starter med at "miste kontrollen" over sig selv, hvis billederne fra tv-avisens dækning af det seneste flystyrt begynder at køre rundt i hovedet, så snart flyet letter eller ryster på grund af turbulens i luften. Flyvning er et af de sikreste transportmidler, der findes, så brug tiden på at drømme om noget rart istedet..
|
| |
| Tekst:
Martin Skafte
|
