Langt de fleste alpinskader er selvforskyldte og kan undgås hvis man følger disse fire simple råd, udarbejdet af Dansk Skiforbund i samarbejde med bl.a. Fagforum for Idrætsfysioterapi og Dansk Idrætsmedicinsk Selskab.

1. Vælg korrekt skiudstyr ud fra fysik, teknik, køn og alder
Er du ukritisk i dit valg af udstyr har du 8 gange større risiko for at vende hjem med skader.

Gå til en seriøs skiforhandler som kan give dig professionel vejledning, så du får udstyr der passer til din fysik, dit køn, din alder og dit sportslige niveau.

2. Få tjekket dine bindinger og afprøv dem med selvtesten
- uanset om du ejer, låner eller lejer dine ski.

For stramt indstillede skibindinger er den hyppigste årsag til knæskader hos alpinskiløbere, og i skibutikkerne indstiller man bindingerne ud fra oplysninger om køn, alder, vægt osv.

Alligevel viser en tysk undersøgelse, at 70% af bindingerne på udlejningsski i Italien, Frankrig, Østrig, Schweiz og Tyskland var indstillet forkert.

Kontrollér derfor altid selv med selvtesten, om bindingen er indstillet korrekt.

3. Løb knævenligt på ski
I 1990 opdagede et hold forskere i Vermont, USA, at en speciel type fald, den såkaldte "fantomfod" gentagne gange udløste overrivning af korsbånd i knæet uden at skibindingen løsnede selvom den var korrekt indstillet.

"Knævenligt skiløb" er at kunne genkende faresituationen og korrigere sit skiløb inden skaden sker. Det er indtil videre den mest effektive måde at beskytte korsbåndet på. Her er skibindingen ikke tilstrækkelig.

Hvordan korrigeres skiløbet:
• Før armene frem. Det bringer den nederste hofte på linie med den nederste ski. Derved mindskes vridmomentet på det belastede knæ.
• Saml fødderne/støvlerne. Det bringer den øverste ski i normal position, så den kan belastes.
• Saml hænderne over skiene. Det bringer løberen i en gunstig position for en redning eller et kontrolleret fald.

Faldteknik:
• Stræk ikke benene ved styrt og fald. Et strakt nederste ben øger risikoen for korsbåndslæsion.
• Hold benene bøjede indtil faldet og rutscheturen nedad er standset.
• Forsøg ikke at komme op i stående stilling før faldet er standset - "When you are down, stay down".
• Tag ikke fra med hånden. Hold armene oppe og foran dig i alle slags fald.

4. Følg færdelsreglerne og undgå kollisioner
Vores ski og skiudstyr bliver bliver bedre og bedre, og dermed bliver farten bliver højere og højere.
At skiløbere opnår hastigheder på 50-70 km i timen på de samme pister som rummer skiskoler, nybegyndere og børn og bedsteforældre er en farlig cocktail!

De fleste dødsfald og invaliderende ulykker på skisportssteder skyldes sammenstød med andre skiløbere, boardere eller faste objekter som træer, pistemaskiner og liftstandere.

Derfor bør alle lære at følge de 11 færdselsregler som Det Internationale Skiforbund har fastsat. Reglerne har juridisk gyldighed, dvs. at de bliver brugt ved evt. straffe- og erstatningssager.

Men det handler ikke bare om regler. At sætte andre menneskers liv og helbred på spil er utilgiveligt. Se de 11 færdselsregler her

For flere detaljer, se Dansk Skiforbunds folder "Sådan undgår du alpine skiskader"(pdf).

Kilde: Dansk Skiforbund

Find din næste skiferie med Travelmarkets skirejse-søgemaskine. Vælg mellem pakkerejser og ferieboliger.

Find de billige flybilletter til skiferien her.

Læs også:
Canada: Er det pengene værd
Østrig: Ski og gemütlichkeit
Frankrig: Skiferie i verdensklasse
Norge: Vores foretrukne skirejsemål
Sverige: Har de nu også rigtige bjerge?
Finland: Skiløb under nordlys
Tyskland: Skiløb i Tyskland
Italien: Skiløb the Dolce Vita way

Og
I form til alpinski
11 færdselsregler på pisten


Astrid Skjoldborg Glans, Travelmarket